Giảm mỡ bụng là vấn đề nan giải khiến nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ. Bởi vậy, không ít người lựa chọn việc bỏ bữa tối như một “giải pháp” giảm cân cho rằng hữu hiệu. Nhưng thực tế thì không hẳn vậy? Cùng theo dõi 4 thói quen bữa tối giảm mỡ bụng cực hiệu quả, ngay bên dưới đây nhé!
Bỏ bữa tối như một “giải pháp” giảm cân liệu có thực sự tốt?
Courtney D’Angelo – Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng bữa tối nên nạp từ 200 đến 400 calo và ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa và lành mạnh.
Có nhiều người chọn bỏ bữa tối như một cách giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này có thể gây ra tình trạng chậm quá trình trao đổi chất, làm giảm hiệu suất giảm cân.
Ngoài ra, việc bỏ bữa tối cũng có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng, khiến bạn cảm thấy đói vào buổi tối và dễ bị thèm ăn, khó kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ vào ngày tiếp theo. Nếu cơ thể quá đói, khả năng vào giấc ngủ sẽ giảm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.
Courtney D’Angelo, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Go Wellness, đề xuất rằng bữa tối lý tưởng nên chứa khoảng 200 – 400 calo và bao gồm các thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là một số lưu ý mà chuyên gia này đưa ra cho bữa tối giảm cân.
4 thói quen bữa tối giảm mỡ bụng một cách trông thấy
1. Thực phẩm không nên ăn vào bữa tối
Thực phẩm như tinh bột đơn giản, đồ ngọt và đồ ăn nhanh không được đề xuất vào bữa tối. Courtney D’Angelo, một chuyên gia dinh dưỡng, khuyên rằng không nên tiêu thụ quá nhiều cơm hoặc bánh mì. Thay vào đó, việc chuyển sang ăn cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang được đề xuất.
Đối với các món mặn, việc lựa chọn cách luộc, hấp hoặc giảm sự sử dụng dầu mỡ là quan trọng. Dầu mỡ thường là nguồn calo dày đặc và khó đo lường, có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo vượt quá mức cần thiết.
Các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt cũng nên được tránh trong bữa tối để tránh gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
2. Không ăn quá muộn
Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D’Angelo khuyên rằng thời điểm tốt nhất để ăn tối là trước 19h. Sau 21h, không nên tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả những món nhẹ. Việc ăn muộn có thể gây khó tiêu hóa, tạo ra dư thừa năng lượng và dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
3. Tự nấu ăn
Việc tự nấu ăn tại nhà là biện pháp đơn giản nhất để kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thói quen này không chỉ giúp bạn tự chủ hơn trong việc kiểm soát cân nặng mà còn tạo ra cơ hội để thưởng thức các món ăn lành mạnh và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.
4. Vận động nhẹ sau khi ăn
Thực hiện các hoạt động vận động nhẹ sau bữa ăn giúp kích thích quá trình tiêu hóa và tăng cường đốt cháy năng lượng, từ đó ngăn chặn sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Để kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng bữa tối, việc duy trì thói quen tốt là điều cực kỳ quan trọng. Với những thông tin đã được đúc kết từ bài viết trên, hy vọng sẽ giúp cho các bạn đọc phần nào có thêm những kinh nghiệm hay.
>> Xem thêm bài viết khác:
Điều gì sẽ xảy ra khi ăn quá ít calo: 5 tác hại đáng báo động!!!
