Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng, mà một số loại còn chứa hàm lượng canxi đáng kể, góp phần duy trì sức khỏe xương. Mặc dù sữa thường được xem là nguồn canxi chính, nhưng quả sung khô, cam, kiwi, đu đủ và chanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường lượng canxi hàng ngày. Cùng chiase2vn tìm hiểu những loại trái cây giúp xương chắc khỏe nhé.
Sung khô
Sung khô là một nguồn cung cấp canxi tự nhiên với khoảng 160 mg canxi trong mỗi 100g. Hàm lượng canxi này hỗ trợ cấu trúc xương và giúp bảo vệ răng chắc khỏe. Ngoài ra, nghiên cứu từ Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Mỹ đã chứng minh, quả sung khô không chỉ bổ sung canxi mà còn là món ăn nhẹ bổ dưỡng, không cần thêm đường.
Cam
Cam là loại trái cây phổ biến, không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp 45-50 mg canxi trong 100g. Lượng canxi này hỗ trợ mật độ khoáng chất của xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Cam cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Thường xuyên ăn cam, dưới dạng trái cây tươi hoặc nước ép, sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương.
Kiwi
Với 34 mg canxi trên mỗi 100g, kiwi là loại quả không chỉ giàu vitamin C mà còn có thể góp phần duy trì sức khỏe của xương. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong kiwi, bao gồm canxi và vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mật độ xương.
Đu đủ
Đu đủ, một loại trái cây nhiệt đới phổ biến, cung cấp khoảng 20 mg canxi trong mỗi 100g. Không chỉ giàu canxi, đu đủ còn chứa enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Thường xuyên ăn đu đủ tươi hoặc sinh tố đu đủ sẽ góp phần cải thiện sức khỏe xương.
Chanh
Chanh thường bị bỏ qua trong danh sách các loại trái cây tốt cho xương, nhưng nó cung cấp khoảng 33 mg canxi trong 100g. Kết hợp giữa canxi, vitamin C và các chất chống oxy hóa, chanh có thể hỗ trợ mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Sử dụng chanh trong các món nước uống, hoặc thêm vào món ăn hàng ngày, sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Tóm lại, việc bổ sung các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường lượng canxi mà còn hỗ trợ nhiều khía cạnh sức khỏe khác như tiêu hóa, miễn dịch, và sức khỏe tổng thể.
Xem thêm bài viết khác:
