Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến nội tiết tố. Vậy hãy cùng điểm tên 5 món ăn nên hạn chế giúp cân bằng nội tiết tố ngay bên dưới đây nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng như thế nào?
Mất cân bằng nội tiết xảy ra khi có sự thay đổi quá mức hoặc không đủ về lượng hormone trong cơ thể. Các biến động này có thể do quá trình lão hóa tự nhiên, hoặc do sự không hoạt động bình thường của các tuyến nội tiết.
Triệu chứng thường gồm:
– Tăng hoặc giảm cân
– Mệt mỏi
– Đau và mệt mỏi ở các cơ
– Biến đổi trong nhịp tim
– Đổ mồ hôi
– Đi tiểu thường xuyên
– Giảm ham muốn tình dục
– Trầm cảm
– Da khô
Đối với phụ nữ, chu kỳ nội tiết tự nhiên thay đổi qua các giai đoạn như dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh. Do đó, sự biến đổi trong chu kỳ này cũng có thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố, triệu chứng như: kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá, rụng tóc, sạm da, khô âm đạo, đau trong quan hệ tình dục,…
Mất cân bằng nội tiết tố thường gây ra các bệnh như: béo phì, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, mụn trứng cá, vô sinh, và các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Top 5 món ăn nên hạn chế giúp cân bằng nội tiết tố
Thịt đỏ, thịt chế biến
Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt lợn, và thịt bò, cũng như các sản phẩm thịt chế biến, thường chứa nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe. Chất béo này có thể kích thích sự sản xuất hormone estrogen, góp phần vào các vấn đề về cân bằng hormone.
Để đảm bảo sức khỏe, phụ nữ có thể xem xét thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein khác như trứng, các loại đậu, hoặc cá giàu axit béo omega-3. Những lựa chọn này cung cấp protein cần thiết cho cơ thể mà không có nguy cơ từ chất béo không lành mạnh.
Cà phê
Việc tiêu thụ caffeine quá mức có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Caffeine thừa có thể gây ra tăng sản xuất cortisol trong cơ thể, một hormone liên quan đến căng thẳng.
Phụ nữ nên hạn chế lượng caffeine uống hàng ngày dưới mức 400 mg, và nên ưu tiên loại cà phê nguyên chất, không chứa đường hoặc sữa béo.
Thực phẩm chế biến sẵn
Bánh quy, bánh mì và các loại thực phẩm chế biến sẵn đóng gói dễ tiếp cận và hấp dẫn, nhưng thực tế lại là một trong những nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết tố.
Chúng thường chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản, góp phần vào nguy cơ béo phì. Sự kết hợp này cũng có thể tạo ra tình trạng viêm và căng thẳng cho tuyến thượng thận, gây ra các vấn đề rối loạn hormone nghiêm trọng.
Các đồ ngọt: Kẹo, bánh
Sự tăng cao của đường huyết thường xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều kẹo và bánh ngọt. Trong trường hợp này, mức độ insulin tăng một cách đột ngột, gây ra sự giảm độ nhạy của hai loại hormone quan trọng là leptin và ghrelin.
Hai hormone này có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát thèm ăn. Khi độ nhạy của chúng giảm, điều này có thể gây ra mất cân bằng trong hệ thống nội tiết tố của cơ thể.
Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên dành cho phụ nữ
– Ăn đủ chất đạm
– Duy trì thói quen tập thể dục
– Hấp thụ chất béo an toàn
– Tránh ăn quá nhiều hoặc để quá đói
– Uống trà xanh
– Ngủ đủ giấc
– Ăn nhiều chất xơ, trứng
– Giảm stress
Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ là nguồn tài liệu hữu ích cho các bạn đọc. Và đừng quên theo dõi, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật nội dung về sức khoẻ một cách chi tiết và chuẩn xác nhất.
>> Xem thêm bài viết liên quan:
Đừng làm 5 điều này – Thói quen không tốt cho sức khoẻ mùa hè
