Gan là một trong những cơ quan quan trọng hàng đầu cho cơ thể của con người. Thế nhưng một vài thói quen xấu, hằng ngày của chúng ta đã vô tình gây ảnh hưởng tới gan. Dưới đây là 5 thói quen xấu khiến tổn thương gan nghiêm trọng, đọc ngay để tránh!
5 thói quen xấu khiến tổn thương gan – Rất dễ gặp phải
Không ngủ đủ giấc/ Mất ngủ
Việc đảm nhiệm quá nhiều công việc thường dẫn đến thiếu ngủ, một tình trạng có thể gây hậu quả lâu dài cho gan của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể tăng cường sự oxy hóa và căng thẳng cho gan, gây ra tổn thương.
Dinh dưỡng kém và béo phì
Thói quen ăn uống không lành mạnh và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh thường xuyên có thể làm hại gan theo thời gian. Ăn uống không cân đối và thói quen ăn uống không lành mạnh thường đi kèm với béo phì, điều này có thể gây tổn thương cho gan do sự tích tụ chất béo và độc tố.
Nói chung, thói quen ăn uống không cân đối, lối sống không đều đặn, và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên rán thường xuyên có thể gây hại cho gan bởi chúng có thể góp phần vào sự tích tụ chất béo và độc tố mà gan không thể loại bỏ dễ dàng.
Hút thuốc
Dù trên bao thuốc lá có cảnh báo về hại cho sức khỏe, nhiều người vẫn tiếp tục hút thuốc vì cảm thấy thú vị, hợp với bạn bè, hoặc vì nghiện. Tuy nhiên, việc bỏ thuốc trở nên khó khăn.
Hút thuốc lá có thể gây ra nhiều tác động phụ, trong đó tổn thương gan là một trong những rủi ro. Mặc dù không ảnh hưởng trực tiếp đến gan, nhưng nicotin trong thuốc lá có thể tạo ra stress oxi hóa, gây ra gốc tự do, và cuối cùng gây hại cho gan.
Nghiện rượu hoặc uống quá nhiều rượu
Sử dụng rượu ở mức độ quá nhiều và thường xuyên có thể gây hại cho gan. Quá nhiều rượu có thể gây ra bệnh gan do rượu, gây tổn thương gan, tích tụ chất béo, viêm và sẹo. Cơ chế giải độc gan sẽ gặp trục trặc nếu tiêu thụ rượu không được kiểm soát trong thời gian dài.
Bật mí cách bảo vệ gan, ít nguy cơ bị bệnh tật
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục có lợi cho gan và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể dễ dàng biến việc tập thể dục thành một thói quen hàng ngày bằng cách đi bộ, đạp xe, làm vườn, khiêu vũ, bơi lội hoặc tham gia các môn thể thao mà bạn thích.
Một số thay đổi đơn giản có thể thực hiện bao gồm việc sử dụng cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe xa cửa trung tâm mua sắm để phải đi bộ hơn, bắt xe buýt và đi bộ một phần đường còn lại hoặc dạo bộ sau bữa tối thay vì ngồi xem TV.
Sử dụng các sản phẩm an toàn
Gan đóng vai trò chính trong việc loại bỏ chất độc từ môi trường và thực phẩm, và bạn có thể hỗ trợ gan bằng cách giảm tiếp xúc với chất độc.
Nhà cửa, trường học và nơi làm việc có thể trở thành nguồn gốc chất độc nếu sử dụng các sản phẩm làm sạch chứa hóa chất, thuốc trừ sâu và phuy xịt khác.
Các chất độc như thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua thực phẩm không rửa sạch kỹ càng.
Kiểm soát cân nặng
Ngay cả khi bạn chỉ hơi thừa cân, rủi ro của gan nhiễm mỡ, một loại bệnh gan không do rượu (NAFLD), vẫn có thể đe dọa. Việc giảm cân có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ trong gan.
Béo phì không chỉ gây ra bệnh gan mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, viêm khớp và một số loại ung thư.
Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ về các chiến lược giảm cân an toàn trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục mới nào.
Giảm lượng calo, tránh đường, tăng cường lượng trái cây và rau cải, và thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các loại thực phẩm tự nhiên và cơ bản hơn có thể giúp bạn chăm sóc gan, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân.
Chế độ ăn uống và lịch trình tập thể dục lành mạnh cũng giúp gan kiểm soát mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
Trên đây là “5 thói quen xấu khiến tổn thương gan nghiêm trọng” mà đáng lo ngại là nhiều người mắc phải. Hy vọng rằng, thông tin trên sẽ mang lại cho bạn một góc nhìn mới về chủ đề này.
Xem thêm:
5+ lý do nên uống nhiều nước vào mùa đông – Có thể bạn chưa biết?
5 dấu hiệu cần khám tim mạch càng sớm càng tốt – Đặc biệt vào mùa đông
