5 thực phẩm giúp làm đẹp tự nhiên, đẹp da
1. Atiso
Atisô là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất hiện nay. Mặc dù mùa thu hoạch chính của atisô là vào mùa xuân, người tiêu dùng vẫn có thể sử dụng atisô dưới dạng khô hoặc tươi vào mùa hè và mùa thu nhờ các vụ mùa bổ sung.
Khi dùng atisô làm món khai vị, bạn sẽ được bổ sung thêm 7 gam chất xơ trong bữa ăn. Một cây atisô trung bình chỉ chứa 60 calo và 3,5 gam protein, cùng với kali, một chất điện giải quan trọng giúp điều hòa cơ thể.
Atisô khô thường được dùng để pha trà, mang lại các lợi ích như lợi tiểu, giải nhiệt, và an thần.
2. Dâu tây
Dâu tây luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng vì nhiều lý do chính đáng: một cốc dâu tây chứa 3 gam chất xơ và 85 miligam vitamin C (~ 94% nhu cầu hàng ngày, chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch và sản xuất collagen cho da).
Ngoài ra, dâu tây có lượng calo thấp, chỉ 50 calo mỗi cốc.
3. Quả đào
Loại trái cây này là một bổ sung thơm ngon cho chế độ ăn uống mùa hè. Đào không chỉ có vị ngọt tự nhiên mà còn giàu dinh dưỡng. Một quả đào trung bình chứa 80 calo, 3 gam chất xơ và 2 gam protein.
Quả đào có màu vàng cam bên trong là do beta carotene, một chất chống oxy hóa quan trọng được chuyển hóa thành vitamin A, có vai trò thiết yếu đối với sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.
4. Hạt đậu
Là một lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè, các loại đậu như đậu xanh và đậu đen không chỉ tạo nên những món ăn ngon mà còn có thể dùng để pha chế các loại nước uống giải nhiệt hiệu quả.
Cả hai loại đậu này đều giàu chất xơ và kali, tuy nhiên, đậu đen chứa nhiều chất xơ hơn 156% so với đậu xanh. Đậu xanh và đậu đen có hàm lượng đường tương đương nhau, với đậu xanh chứa 3,3 gam đường trên 100 gam và đậu đen chứa 0,23 gam đường.
Đậu xanh có ít carbohydrate hơn đậu đen 58% và chứa ít calo hơn đậu đen 66%. Ngoài ra, đậu xanh còn giàu vitamin B6 và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
5. Phô mai tươi
Việc bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi vào chế độ ăn hàng ngày là một cách tuyệt vời và đơn giản để tăng cường protein và các chất dinh dưỡng quan trọng.
Đặc biệt trong những ngày nắng nóng, khi cảm giác ăn uống giảm sút, việc bổ sung protein trở nên cần thiết hơn. Một khẩu phần (khoảng 1 cốc) phô mai ít béo cung cấp 24 gam protein và chỉ 180 calo.
Phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi phong phú, khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh.
Trên đây là top 5 thực phẩm dành cho hệ ăn kiêng, làm đẹp, giữ dáng. Từ những loại quả đơn giản, bạn có thể áp dụng uống và sử dụng như các mẫu hiệu quả nhé!
Xem thêm các bài viết liên quan:
Đảm bảo an toàn thực phẩm chỉ với 5 nguyên tắc “bất di, bất dịch”
Top 10 thực phẩm giúp “giải độc” gan – Có thể bạn chưa biết?
