7+ loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ đường ruột – Quý như vàng

964536f5 50d5 4c06 b67d 4bf1ac2b9ddb

Các loại thực phẩm như quả mọng, táo, hạt óc chó, đậu lăng và yến mạch chứa nhiều chất xơ cùng chất béo lành mạnh, góp phần hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa rất có lợi cho sức khỏe. Loại hạt này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa hàm lượng chất xơ đáng kể, giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Theo khuyến nghị dinh dưỡng dành cho người Mỹ, lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày dao động từ 22-34 g, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

cac loai hat

Việc bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn góp phần duy trì lối sống lành mạnh.

Quả óc chó

– Quả óc chó chứa hàm lượng cao axit alpha-linolenic (ALA), một loại omega-3 thực vật giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu.

– Ngoài ra, quả óc chó là nguồn chất xơ phong phú, tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển và hỗ trợ ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả.

– Loại hạt này cũng giàu polyphenol, một nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do và giảm căng thẳng oxy hóa.

kien thuc hat dieu dinh duong dai phat blog 37 optimized

– Nhờ những lợi ích này, quả óc chó không chỉ tăng cường chức năng tim mà còn góp phần phòng ngừa các bệnh mạn tính liên quan đến viêm, chẳng hạn như các vấn đề về tim mạch.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào beta-glucan, một dạng chất xơ hòa tan đặc biệt có khả năng giảm cholesterol trong máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Là thực phẩm lý tưởng cho những người cần kiểm soát cholesterol, nhờ thành phần dinh dưỡng hiếm có này. Beta-glucan còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.

20210505 035641 013235 ngu coc nguyen hat.max 1800x1800 1

Táo

Táo là một loại trái cây giàu pectin, một dạng chất xơ hòa tan có vai trò hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và điều chỉnh mức cholesterol trong máu.

Pectin còn giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, góp phần duy trì cân bằng hệ vi sinh.

Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, lượng cholesterol xấu trong cơ thể cũng có xu hướng giảm, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

an-tao-moi-ngay

Bơ là một loại quả chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol có hại. Loại trái cây này còn giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường chức năng đường ruột. Hàm lượng kali trong bơ giúp duy trì huyết áp ổn định.

Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng, giúp kéo dài cảm giác no, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E và C, giúp bảo vệ làn da, cải thiện độ đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa và giảm tác động tiêu cực từ các gốc tự do.

1 bo shutterstock 81720230918100304

Đậu lăng

Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, có thể thay thế cho protein động vật để tăng cường sức khỏe. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo bão hòa, giúp bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Chất xơ trong đậu lăng cũng đóng vai trò như prebiotic, hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Việc sử dụng đậu lăng thường xuyên không chỉ giúp giảm viêm mà còn góp phần kiểm soát đường huyết hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể.

>> Xem thêm các bài viết liên quan: 

Thực phẩm chay có tăng chiều cao không? Loại nào tốt cho trẻ?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

bannerads1
bannerads1