Đau nhức bả vai có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà và khả năng sẽ phục hồi sau 2 tuần – 6 tuần. Bài viết hôm nay, bảo hộ lao động Thiên Bằng xin chia sẻ đến bạn 8 cách chữa đau khớp vai tại nhà không tốn tiền mà hiệu quả.
8 Cách chữa đau khớp vai tại nhà
Nghỉ ngơi
Những người thường xuyên khuân vác nặng, làm công việc nặng nhọc, hoặc chơi các môn thể thao như: tennis, cầu lông… rất dễ gặp tình trạng đau khớp vai, đau bả vai do hoạt động quá mức. Khi khớp vai hoạt động liên tục sẽ gây ra ma sát khiến dây chằng, mô mềm và sụn khớp bị kích thích dẫn đến đau nhức và sưng. Do vậy, việc nghỉ ngơi là cần thiết để khớp được thư giãn và giảm sưng viêm.
Chườm lạnh
Chườm lạnh cũng giúp làm giảm sưng ở vai, bạn có thể sử dụng một túi nước đá và chườm trong khoảng 15-20 phút, 5 lần/ngày. Có thể sử dụng đá viên, gói gel đông lạnh và bọc trong một chiếc khăn mềm.
Băng bó
Sử dụng băng y tế đàn hồi như băng nén lạnh hay băng thông thường quấn vai giúp giảm đau. Lưu ý bọc khít nhưng không chặt nếu không muốn chặn lượng máu lưu thông. Trường hợp nếu cánh tay hay bàn tay bị căng cứng hoặc bị tê hãy nới lỏng băng nén.
Xoa bóp bấm huyệt
Đây là phương thức chữa đau khớp vai, bả vai theo y học cổ truyền, thông quá lực từ bàn tay giúp khí huyết lưu thông, đồng thời giải phóng tắc nghẽn và cơn đau sẽ được cải thiện đáng kể. Xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau và tăng cường chuyển động của khớp được linh hoạt, không gây ra tác dụng phụ, giúp máu lưu thông, giãn cơ, giảm co cứng vai. Lưu ý, không xoa bóp bấm huyệt khi bị hành kinh, phụ nữ mang thai hay đang áp dụng liệu pháp chống đông máu.
Tập Yoga
Luyện tập Yoga rất tốt và có lợi cho cơ thể, sức khỏe con người. Các tác động yoga giúp nới lỏng cơ, khớp được thư giãn, kích thích dây chằng, độ dẻo dai của cơ thể được tăng cường. Như vậy, việc tập yoga thường xuyên giúp cơ thể chống được các tác nhân từ bên ngoài, cải thiện các cơn đau xương khớp đáng kể. Chú ý khi tập yoga, bạn hãy lựa chọn những động tác thích hợp tránh gây áp lực lên vùng cổ, bả vai. Với các động tác phù hợp với thể trạng, cường độ nhẹ sẽ cải thiện cơn đau rõ rệt.
Hạn chế vận động mạnh
Một trong những nguyên nhân gây áp lực ở bả vai đó chính là do các tác động vật lý khiến các cơ quan bên trong bị đè nén. Từ đó dẫn đến sưng viêm, đau nhức, do vậy bạn phải hạn chế các tác động với cường độ mạnh khi cơn đau phát sinh. Có như vậy sẽ giúp khớp vai phục hồi được tổn thương bên trong và cấu trúc khớp được ổn định lại. Bên cạnh đó, một số các thói quen xấu, không tốt cho cơ thể như: uống rượu bia, sử dụng thuốc lá, thức khuya… Chính những tác động này khiến xương khớp đau nhức khi có tác động và dễ bị suy yếu.
Chú ý giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh
Vào những ngày mùa đông lạnh cũng khiến các cơn đau khớp vai ở người già, những đối tượng dễ nhạy cảm với thời tiết dễ bị tái phát lại. Do vậy, bạn chú ý giữ ấm cơ thể, đội mũ, đeo găng tay, quàng khăn… Nếu bạn phải lao động ngoài trời vào mùa đông, ưu tiên lựa chọn áo khoác bảo hộ có lót nỉ bông bên trong để giữ ấm. Với thời tiết mùa thu có thể lựa chọn đồng phục áo khoác gió giúp cản gió, chắn bụi, trọng lượng nhẹ dễ di chuyển và làm việc.
Hãy bố trí sắp xếp lại giường ngủ
Để hạn chế tình trạng đau khớp do nằm không đúng tư thế và giúp bạn ngủ được thoải mái hơn, hãy bố trí lại giường ngủ của mình. Hãy nằm ở những vị trí hỗ trợ cơ bắp, dây chằng trong quá trình vận động và ít gây căng thẳng. Để từ đó tránh không tạo áp lực lên khớp, tránh bị đau khớp.
Trên đây là một số cách chữa đau khớp vai tại nhà an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng để cải thiện tình trạng đau nhức. Đối với những cơn đau nhẹ, bạn có thể thực hiện cách này để cải thiện triệu chứng và tránh không lạm dụng thuốc. Tuy nhiên, đối với những cơn đau nghiêm trọng, nên đến tìm gặp bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán và chỉ định để có hướng điều trị phù hợp.
