Đau nhức cơ bắp thì điều trị như thế nào? Có những cách nào làm đau nhức cơ bắp hiệu quả ngay tại nhà? Hãy cùng chiase2vn sẽ giải đáp các thắc mắc liên quan đến đau nhức cơ bắp một cách tỉ mỉ, chi tiết nhất.
Đau nhức cơ bắp là gì?
Đau nhức cơ bắp hay còn được gọi là đau cơ là tình trạng những nhóm cơ bị căng buốt, co rút gây nên cảm giác đau nhức, khó chịu. Phần cơ bắp sẽ thường bao gồm các phần như dây chằng, gân, các mô mềm liên kết vớ các phần xương và khớp của tay, chân… Tình trạng này có thể diễn ra cùng lúc.
Nguyên nhân dẫn đến đau nhức cơ bắp
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, dưới đây sẽ là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau nhức này:
Đến từ các hoạt động thể chất
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp thường sẽ đến từ việc tập thể dục, chơi thể thao như:
- Vận động sau một khoảng thời gian không vận động hoặc thực hiện những hoạt động mạnh hơn so với bình thường như bê vác đồ nặng, chạy đường dài,… Những trường hợp này sẽ thường xuất hiện đau nhức ở vùng bắp chân.
- Tăng cường độ vận động, tập luyện một cách đột ngột
- Thực hiện các bài tập kéo dãn cơ bắp như đi bộ xuống dốc, cuốn tạ tập cơ tay.
Những thay đổi trong thói quen tập thể dục, vận động có thể gây ra những tổn thương trong các sợi cơ và mô liên kết. Do đó, thường sau khoảng 1 ngày tập luyện bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau nhức, thông thường là đau cơ vai, đau nhức 2 bắp chân, đau nhức cơ bắp tay.
Đau cơ do bệnh lý
Ngoài do vận động thì còn một số bệnh lý như lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ…gây nên tình trạng đau cơ, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số thuốc như nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển hay cocain có thể gây nhức cơ, mệt mỏi trong quá trình sử dụng. Chính vì thế, trước khi được kê toa bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của chúng để tránh gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày.
Những biện pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả tại nhà
Nghỉ ngơi
Đây là cách đơn giản nhất giúp giảm đau nhức cơ bắp. Thường nguyên nhân dẫn đến đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện nên được hồi phục từ 5 đến 7 ngày sẽ hồi phục. Một số hoạt động sẽ bổ trợ cho việc phục hồi cơ bắp có thể sử dụng như: xoa bóp cơ, ngâm mình trong nước nóng muối, thư giãn trong bể bơi.
Giãn cơ
Việc thực hiện việc giãn cơ bắp sẽ có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bắp thương sẽ được áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp. Việc này se giúp phục hồi nhanh chóng và cũng không gây nên những tác dụng phụ nào cho phần cơ bắp.
Lưu ý nên thư giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ bắp và không gây nên tổn thương thêm cho cơ bắp.
Bổ sung thực phẩm
Có thể bổ sung một số các thực phẩm có chứa chất Curcumin – một chất chống oxy hóa rất tốt, được tìm nhiều nhất trong cụ nghệ. Curcumin được chính minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp, trì hoãn khởi phát(DOMS) và tăng tốc hồi phục cơ bắp.
Một số các thực phẩm khác có tính kháng viêm tốt có thể kể đến như: nước quả anh đào, trái dứa, gừng.
Các biện pháp phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Dưới đây sẽ là một số cách giúp phòng ngừa cơ bắp có thể áp dụng như:
- Quan tâm chăm sóc cơ thể kết hợp thay đổi những bài tập là phương pháp đơn giản nhất nhằm phòng tránh chấn thương cơ sau khi vận động trong tương lai cũng như việc phục hồi thể lực có hiệu quả lâu dài. Phải chuẩn bị khởi động thật tốt nhằm sưởi ấm cơ thể trước khi vận động rồi có một số biện pháp để điều chỉnh thân nhiệt dần sau khi luyện tập hoàn thành.
- Tìm hiểu rõ một số bài tập hoặc môn thể thao nhất định rồi lập kế hoạch thích nghi ở mức thấp đến cao nhằm giảm tình trạng căng cơ (nhức cơ bắp vai, chuột rút 2 bắp chân và các cơ bắp tay) , đồng thời hạn chế nguy cơ gặp chấn thương.
- Hấp thụ một lượng vừa phải caffeine để hạn chế nhức cơ sau khi vận động đến gần 50% do đó cần có thói quen thưởng thức một tách cà phê trước khi vào bài tập. Cùng cạnh đó, bạn cần nạp thêm nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu hụt nước có thể gây ra nhức cơ bắp.
Cuối cùng, nếu cơn nhức cơ vẫn xuất hiện hơn 1 tuần sau khi tập, tiếp tục tái phát khiến bạn cảm giác quá mỏi mệt, khó thở hay buồn nôn, bạn nên đến với bác sĩ để tiến hành kiểm tra và phẫu thuật.
Trên đây là toàn bộ nội dung của chiase2vn về cách để phòng ngừa việc đau nhức cơ bắp nếu như gặp phải. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích cho cuộc sống.
- HOTLINE: 0981.056.066 – 0966.831.477
- Hà Nội: Khu liên cơ quan Quận ủy Bắc Từ Liêm, đường Phú Minh – Q. Bắc Từ Liêm – Hà Nội. (Xem bản đồ)
- HCM: Số 36, đường số 18, Khu phố 1 – P. Bình Hưng Hòa – Q. Bình Tân – TP.HCM. (Xem bản đồ)
- Website: www.ThienBang.com
Xem thêm những bài viết
