Rối loạn tiêu hoá ngày Tết là điều thường gặp, vậy làm thế nào để đánh bay nỗi lo đó? Hãy cùng tham khảo 6 “mẹo” cực hay từ chuyên gia giúp bạn không còn bận tâm đến vấn đề này nữa nhé!
Giảm tình trạng rối loạn tiêu hoá ngày tết với 6 mẹo từ chuyên gia
Để phòng tránh và làm giảm rối loạn tiêu hoá trong dịp Tết, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau từ chuyên gia:
Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
Việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn giàu dầu mỡ có thể tạo áp lực lớn cho dạ dày trong quá trình tiêu hóa. Điều này không chỉ làm tăng thời gian tiêu hóa mà còn cung cấp lượng lớn năng lượng, tạo cảm giác khó chịu và đầy bụng.
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn quá mức trong các bữa sau, tăng nguy cơ tăng đường và mỡ trong máu. Bữa sáng giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy duy trì thói quen ăn đúng giờ, ngay cả trong những dịp như Tết.
Không nên ăn quá nhanh, quá no
Sau khi ăn, dạ dày phát ra hormone leptin, một cách để “nói chuyện” với não và thông báo rằng dạ dày đã đủ no, không cần ăn thêm. Điều này kích thích não phát tín hiệu giảm cảm giác thèm ăn và ngừng ăn.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhanh có thể làm cho não không nhận biết kịp thời tín hiệu “báo no” của dạ dày, dẫn đến việc ăn quá mức, gây dư thừa năng lượng không cần thiết. Do đó, quan trọng để nhai thức ăn chậm và duy trì tốc độ ăn bình thường như mọi ngày.
Không lưu giữ thức ăn quá lâu trong tủ lạnh
Thói quen lưu giữ thức ăn thừa từ các bữa tiệc Tết có thể tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và làm giảm chất lượng của thức ăn. Đối với thức ăn còn lại từ bữa sáng, hãy cố gắng ăn hết vào buổi tối hoặc giữ nó tối đa 1 ngày để đảm bảo an toàn và hương vị.
Nếu có lượng thức ăn lớn, giữ nguyên trong nồi và chỉ lấy ra những phần cần ăn, vì việc đặt thìa, đũa vào thức ăn có thể mang theo vi khuẩn từ miệng, làm tăng khả năng nhanh hỏng và ôi thiu của thức ăn.
Hạn chế uống quá mức bia rượu
Việc tiêu thụ lượng rượu bia quá mức có thể gây nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Việc nồng độ cồn tăng đột ngột trong máu có thể gây áp lực lớn cho gan, khiến nó hoạt động hơn mức bình thường và thậm chí gây rối loạn nhịp tim.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần hạn chế việc sử dụng rượu bia vào dịp Tết. Đề xuất giữ khoảng hai ngày mỗi tuần không sử dụng rượu bia để giảm áp lực cho cơ thể và duy trì sự ổn định cho hệ thống gan và tim mạch.
Hạn chế vận động sau bữa ăn
Sau mỗi bữa ăn, dạ dày cần sự tập trung của oxy và máu để tiêu hóa thức ăn. Vận động mạnh ngay sau khi ăn sẽ ưu tiên cung cấp máu cho cơ bắp, gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày.
Để giảm thiểu rủi ro này, quan trọng là sau khi ăn, hãy dành thời gian chờ cho thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi thực hiện hoạt động vận động mạnh. Điều này giúp đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe toàn diện của hệ tiêu hóa.
Một số thực phẩm hạn chế sử dụng quá nhiều trong dịp Tết
– Hạn chế sử dụng bánh mứt, kẹo chứa nhiều đường ngọt.
– Hạn chế sử dụng đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ.
– Thực phẩm đông lạnh, đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản.
– Hạn chế sử dụng đồ ăn lâu ngày để trong tủ lạnh.
– Hạn chế uống nước có ga, rượu bia và các chất kích thích.
Thay vào đó, chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng một số mẹo sau:
– Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.
– Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
– Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục đều đặn, thường xuyên
– Bổ sung men vi sinh vào bữa ăn.
– Bổ sung thuốc tráng dạ dày và viên xơ chống táo bón vào tủ thuốc gia đình.
Trên đây là những thông tin về chủ đề “đánh bay nỗi lo rối loạn tiêu hoá ngày Tết” được chúng tôi đúc kết từ nguồn kenh14.vn. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn!
>> Xem thêm:
Tổng hợp các món giải rượu ngày Tết cực hiệu quả
Bật mí cách làm mứt bí cho ngày Tết cực đơn giản, ai cũng làm được
