Sự thật của việc đi bộ lùi
Đi bộ lùi không chỉ là một hình thức tập luyện thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích như: kích thích hoạt động trí não, phát triển nhóm cơ toàn diện, cải thiện tình trạng đau lưng, hỗ trợ giảm cân và tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Động tác này yêu cầu bạn bước ngược về phía sau, giữ lưng thẳng, tập trung vào từng bước đi. Bắt đầu bằng việc đặt ngón chân xuống trước, trong khi gót chân được giữ nâng cao, và di chuyển mà không cần quay đầu lại.
* Bạn có thể xen kẽ hoạt động đi bộ lùi trong việc tập thể dục, đi bộ.
Lợi ích của hoạt động đi bộ lùi khi tập thể dục
1. Kích thích sự hoạt động của não bộ
Đi bộ lùi không chỉ rèn luyện thể chất mà còn có tác động tích cực đến trí não.
Theo nghiên cứu, khi bước ngược lại, vùng vỏ não trước trán – nơi phụ trách các kỹ năng tư duy như lập kế hoạch, ra quyết định – được kích hoạt mạnh mẽ. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và tăng cường nhận thức.
2. Cải thiện khả năng ghi nhớ
Một nghiên cứu cho thấy di chuyển ngược lại có thể hỗ trợ não bộ trong việc nhớ lại những sự kiện hoặc thông tin đã lưu trữ. Thậm chí, việc xem hoặc tưởng tượng về các chuyển động lùi cũng có tác dụng tích cực đến khả năng ghi nhớ của bạn.
3. Khắc phục tác hại của việc ngồi lâu
Việc ngồi quá nhiều khiến các cơ vùng hông và đùi trở nên căng cứng, ảnh hưởng xấu đến tư thế. Đi bộ lùi giúp kéo giãn các nhóm cơ bị co rút, tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ điều chỉnh tư thế đúng. Đây là bài tập lý tưởng cho những người phải làm việc lâu trong văn phòng.
4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
So với đi bộ thông thường, đi bộ lùi đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn do bạn phải kiểm soát cơ thể để giữ thăng bằng và điều chỉnh từng bước đi. Điều này giúp kích hoạt mạnh mẽ các nhóm cơ như cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ mông, từ đó tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
5. Cải thiện sức khỏe
Không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập đi bộ lùi tại công viên, phòng tập, hoặc thậm chí ngay trong nhà. Phương pháp tập luyện này mang đến sự mới lạ, đồng thời cung cấp lợi ích lâu dài cho cả thể chất lẫn tinh thần.
>> Tham khảo thêm các chủ đề liên quan:
