5 loại rau củ giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả
Các loại rau củ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu: ớt chuông, cà rốt, súp lơ, nước ép cần tây, măng tây,…
1. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là một loại rau đa năng với vị ngọt tự nhiên, chứa đầy đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Best: “Ớt chuông là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng, đồng thời giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn. Sự kết hợp này giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hàm lượng chất xơ và capsaicin của chúng cũng mang lại lợi ích giảm cân”.
2. Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những gì nhiều người nghĩ.
Ngoài ra, việc ăn cà rốt sống cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu một cách bất ngờ! Loại rau này có khả năng giúp giảm mỡ bụng vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tác dụng sinh nhiệt của thực phẩm (TEF) là tỷ lệ calo mà thực phẩm khiến cơ thể đốt cháy trong quá trình tiêu hóa.
3. Bông cải xanh và trắng
Bông cải, bao gồm cả loại xanh và trắng, là một loại rau thuộc họ cải với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại rau này giàu hợp chất phenolic có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm và ngừa ung thư, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đối với phụ nữ, bông cải còn hỗ trợ điều trị thiếu máu, mãn kinh và ung thư vú.
– Ngoài ra, bông cải chứa khoảng 25 calo mỗi 100g rau tươi, hầu như không có chất béo và giàu chất xơ, làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân và tiêu mỡ bụng.
– Một tác dụng nữa là giúp giảm táo bón và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể nhanh chóng. Khi mua về, nên ăn hết trong vòng 3 – 5 ngày để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng.
4. Cần tây
Nước ép cần tây chứa rất ít calo (475ml chỉ cung cấp 85 calo), do đó, nếu sử dụng thay thế cho các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn (như cà phê có đường hoặc nước ngọt), sẽ mang lại nhiều lợi ích cho những người đang trong chế độ giảm cân.
Uống nước ép cần tây trước bữa ăn còn giúp tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn.
Dù nước ép cần tây là một lựa chọn đồ uống ít calo và tốt cho sức khỏe, nhưng việc giảm cân bền vững không thể dựa vào một loại thực phẩm duy nhất. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên kết hợp việc tập thể dục đều đặn với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
5. Măng tây
Mặc dù không được biết đến nhiều như một số loại rau khác, măng tây cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Chất asparagine có trong măng tây tác động trực tiếp đến các tế bào mỡ, giúp phá hủy chất béo trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
Ngoài ra, măng tây còn giúp giảm triệu chứng chướng bụng và cân bằng nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Để giữ được dưỡng chất trong măng tây, bạn nên nướng hoặc xào sơ với dầu ôliu. Tuy nhiên, những người bị phù nề, cao huyết áp và bệnh gút nên hạn chế ăn măng tây vì có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Tốt nhất là tiêu thụ măng tây ở mức độ hợp lý, khoảng 2-3 lần mỗi tuần.
Xem thêm bài viết:
6 thức uống giúp giải nhiệt, tăng cường hệ miễn dịch mùa hè
Thực phẩm giảm mỡ nội tạng – Chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung
