Không thể phủ nhận rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tuy nhiên, vào mùa đông khi thời tiết ngoài trời giảm sâu, thì điều nên chú trọng và lưu ý. Dưới đây là 5 khuyến cáo từ các chuyên gia khi tập thể dục vào mùa đông, cùng theo dõi nhé!
1. Không nên tập thể dục quá sớm
Khi thời tiết bước vào mùa Đông, buổi sáng thường có nhiệt độ khá thấp và sương mù dày đặc. Do thời tiết lạnh, cây cỏ cũng bắt đầu hoạt động quang hợp muộn hơn do ánh sáng mặt trời xuất hiện muộn hơn.
Vào thời điểm 4-5 giờ sáng, lượng khí carbon mà cây thải ra vẫn tồn tại nhiều trong không khí, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có lịch sử bệnh mạn tính như hen suyễn, tăng huyết áp, hoặc bệnh tim mạch.
Để duy trì sức khỏe, việc ngủ đủ giấc là quan trọng. Sau khi thức dậy, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ tại nhà để làm cho cơ thể tỉnh táo. Hãy lựa chọn thời điểm tập thể dục muộn hơn để tránh tiếp xúc với không khí lạnh đột ngột, đặc biệt là khi thời tiết quá lạnh, bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời.
Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi cao hoặc có các vấn đề sức khỏe mạn tính.
2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động tập thể dục nào, quá trình khởi động trở nên quan trọng, đặc biệt là vào mùa lạnh. Thân nhiệt cơ thể giảm xuống, do đó, việc dành thêm thời gian cho quá trình khởi động không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn giúp cơ xương và khớp thư giãn, sẵn sàng cho hoạt động.
Có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ, vai, xoay cổ tay, xoay cẳng tay, cổ chân, và xoay hông.
Sau khi khởi động các khớp, có thể chuyển sang các bài tập như chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi hoặc gót chạm mông.
Các tư thế ép dọc, ép ngang và giãn cơ cũng giúp tăng độ linh hoạt của cơ, giảm nguy cơ chấn thương.
Trong thời tiết lạnh, quan trọng để giữ ấm cho chân và tay. Tránh đi chân đất khi tập thể dục, vì việc này có thể làm cho chân lạnh, gây ra rủi ro nhiễm lạnh và có thể dẫn đến các vấn đề khớp.
Bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực này, đặc biệt là với vùng tay và chân, là quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.
3. Mang đồ bảo hộ
Nhiệt độ lạnh thường ảnh hưởng mạnh đến bàn tay, bàn chân, tai và mũi, vì máu thường được dẫn về trung tâm của cơ thể, làm cho những phần này nhận ít máu hơn, gây cảm giác lạnh buốt.
Thay vào đó, bạn nên sử dụng vớ dày, đội mũ hoặc đeo băng đô, và đeo găng tay. Những phụ kiện này không chỉ giữ ấm mà còn có thể dễ dàng tháo rời, cất vào túi nếu bạn cảm thấy nóng khi tập luyện.
Chất liệu len hoặc sợi tổng hợp là lựa chọn tốt hơn so với cotton, giúp tránh tình trạng giữ ẩm và tạo điều kiện ấm áp hiệu quả hơn.
4. Uống đủ nước
Mùa lạnh thường khiến mọi người ít có hứng thú uống nước hơn, và cảm giác khát nước cũng ít hơn so với mùa nóng. Tuy nhiên, duy trì cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là vô cùng quan trọng trong thời tiết lạnh lẽo.
Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn nên uống nước trước, trong, và sau khi tập luyện. Điều này giúp bổ sung lượng nước mất đi và ngăn chặn nguy cơ thiếu nước, đồng thời duy trì hiệu suất luyện tập.
Bên cạnh đó, việc duy trì việc uống nước đều đặn cũng giúp môi và da tránh khỏi tình trạng nứt nẻ, đặc biệt là trong mùa hanh khô.
5. Mang thêm áo khoác khi tập thể dục vào mùa đông
Trong thời tiết lạnh, để tránh mất nhiệt cơ thể và nguy cơ viêm đường hô hấp, cũng như cảm cúm, việc mặc thêm áo khoác là quan trọng. Áo khoác giúp giữ ấm cơ thể và có thể dễ dàng cởi ra khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi.
Tránh mặc trang phục hoàn toàn bằng cotton vì chúng không thấm hút mồ hôi, có thể làm tăng nguy cơ lạnh. Thay vào đó, nên chọn trang phục được làm từ chất liệu cotton pha polyester, giúp giữ ấm và mang lại cảm giác thoải mái trong khi tập luyện vào mùa đông.
Trong quá trình tập luyện, luôn lắng nghe cơ thể, tránh việc tự đặt ra quá nhiều áp lực và tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó bất thường, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
Đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập thể dục trong mùa đông là quan trọng để đảm bảo an toàn.
Trên đây là những khuyến cáo khi tập thể dục vào mùa đông mà bạn cần lưu ý, để bảo vệ sức khoẻ của bản thân. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích cho các bạn.
> > Bài viết khác, bạn có thể khám phá thêm:
Biến chứng về bệnh tim mạch vào mùa đông: Top 5 nhóm người cần “cẩn trọng”
Đau họng vào buổi sáng là do đâu? Nguyên nhân và cách phòng ngừa?
