Mách bạn 9+ thực phẩm giúp giảm co thắt cơ
Các dưỡng chất kali, natri và magiê có trong quả bơ, dưa hấu, sữa chua Hy Lạp,…cải thiện tình trạng giảm co thắt cơ cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu 9+ loại thực phẩm giúp giảm co thắt cơ ngay bên dưới đây nhé!
Nước dừa
Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để bù nước và cung cấp điện giải tự nhiên, đặc biệt dành cho những người tham gia vào các hoạt động thể chất. Hàm lượng canxi, kali, natri, magiê và phốt pho trong nước dừa có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu hiện tượng chuột rút cơ.
Quả bơ
Quả bơ là một nguồn cung cấp dồi dào kali và magiê, hai loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể. Những người thường xuyên bị chuột rút có thể ăn bơ để bổ sung các khoáng chất cần thiết.
Dưa hấu
Việc thiếu nước làm giảm khả năng co giãn của cơ, dễ gây ra chuột rút hoặc làm tình trạng này nghiêm trọng hơn. Dưa hấu, với hàm lượng nước chiếm tới 92%, là một thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp nước cho cơ thể.
Loại trái cây này cũng giàu kali và magiê, hai chất quan trọng giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giàu các khoáng chất như kali, phốt pho và canxi, tất cả đều đóng vai trò là chất điện giải, hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định. Canxi rất quan trọng cho quá trình co giãn cơ, vì thiếu hụt canxi có thể gây ra chuột rút cơ hoặc các vấn đề liên quan đến nhịp tim.
Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều protein, hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi vận động. Là món ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện để ngăn ngừa chuột rút và thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp.
Nước hầm xương
Nước hầm xương, được chế biến từ việc ninh xương động vật, có thể hỗ trợ giảm chuột rút cơ nhờ cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, nước hầm xương còn giàu magiê, canxi và natri, những khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Để tăng cường hàm lượng khoáng chất, có thể thêm vào nước hầm xương một nguyên liệu có tính axit như giấm táo. Nghiên cứu chỉ ra rằng ninh nước xương trong thời gian dài hơn 8 giờ và sử dụng thành phần axit sẽ làm tăng đáng kể nồng độ canxi và magiê trong thành phẩm.
Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại củ bổ dưỡng, giàu vitamin và các dưỡng chất thực vật, đặc biệt là kali, canxi và magiê, những chất cần thiết cho sự vận hành của cơ bắp. Chỉ 200g khoai lang nghiền có thể cung cấp hơn 20% nhu cầu kali và gần 13% nhu cầu magiê hàng ngày mà cơ thể cần.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây phổ biến trong vùng nhiệt đới, rất giàu kali và magiê. Một quả đu đủ nặng khoảng 310g cung cấp gần 15% lượng kali và 19% lượng magiê cần thiết mỗi ngày.
Một nghiên cứu năm 2017 trên 230 phụ nữ tại Mỹ đã phát hiện rằng những người tiêu thụ ít kali trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị chuột rút cơ cao hơn.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn giàu protein, chất béo lành mạnh có tác dụng chống viêm, cùng với vitamin B, kali, magiê, và phốt pho, những dưỡng chất có khả năng giảm thiểu chuột rút cơ. Cá hồi cũng chứa nhiều sắt, hỗ trợ sản xuất tế bào máu khỏe mạnh và giúp tăng cường oxy hóa cho mô cơ.
Mỗi 100g cá hồi tự nhiên cung cấp từ 8 đến 55 mcg vitamin D, trong khi lượng khuyến nghị cho người lớn là 15 mcg mỗi ngày. Duy trì mức vitamin D đủ trong máu rất quan trọng cho chức năng cơ bắp, và việc thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như yếu cơ, co thắt hoặc đau cơ.
>> Xem thêm bài viết khác:
