Tình trạng người gầy dù ăn nhiều đến mấy nhưng rất khó để cải thiện cân nặng là trường hợp phổ biến, dễ thấy. Vậy đâu là nguyên nhân? Và làm thế nào để có chế độ ăn tăng cân cho người gầy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay bên dưới đây nhé!
Nguyên nhân nào khiến bạn ăn nhiều mà vẫn khó tăng cân?
Thiếu vận động
Khi hoạt động ít, cơ thể không nhận đủ kích thích để ăn, và một số người có thể trải qua sự suy giảm về tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng. Điều này dẫn đến mệt mỏi và thiếu sức sống, gây khó khăn trong việc cải thiện cân nặng ngay cả khi ăn đủ chất.
Chất kích thích
Nhiều người gầy có thói quen sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, mà không biết rằng chúng có thể làm giảm cân nặng, làm suy giảm vị giác và gây khó khăn trong quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Chất kích thích cũng gây hại cho sức khỏe.
Tích tụ độc tố
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta tiếp xúc với các chất độc từ thực phẩm đến môi trường. Cơ thể tích tụ một lượng độc tố nhất định hàng ngày. Nếu không có cách loại bỏ chúng, sự hấp thụ dưỡng chất sẽ gặp khó khăn và gây khó khăn trong quá trình tăng cân.
Mách bạn chế độ ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả
Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm theo tháp dinh dưỡng trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy:
Tầng 1 – Thực phẩm giàu tinh bột
Nhóm thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ tăng cân. Bao gồm cơm trắng, bánh mì, phở và các thực phẩm tinh bột khác. Cung cấp 50% đến 60% năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Người muốn tăng cân nên tiêu thụ khoảng 12kg tinh bột hàng tháng, chia đều mỗi ngày.
Tầng 2 – Thực phẩm giàu chất xơ
– Bao gồm thực phẩm giàu xơ và dưỡng chất như rau xanh và hoa quả.
– Chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
– Người muốn tăng cân cần tiêu thụ 10kg rau xanh và hoa quả hàng tháng, chia đều mỗi ngày.
Tầng 3 – Thực phẩm giàu đạm
– Chất đạm là yếu tố quan trọng cho cơ bắp và quá trình tăng cân.
– Bao gồm trứng, thịt gà, sữa tươi, cá, đậu hủ và các sản phẩm từ sữa.
– Để tận dụng tốt chất đạm, kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày.
Tầng 4 – Thực phẩm giàu chất béo
– Chất béo nên được bổ sung ở mức vừa đủ, không quá nhiều.
– Bao gồm chất béo từ động vật và thực vật, ưu tiên dầu thực vật.
– Khuyến nghị tiêu thụ khoảng 600 gram chất béo hàng tháng.
Tầng 5 – Thực phẩm chứa nhiều đường
– Đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng cần kiểm soát lượng tiêu thụ.
– Quá nhiều đường có thể gây thừa cân, béo phì và vấn đề về sức khỏe.
– Hạn chế tiêu thụ đường khoảng 500 gram hàng tháng.
Tầng 6 – Thực phẩm cung cấp muối
Kiểm soát lượng muối hàng ngày (khoảng 1g đến 1.2g). Đảm bảo cơ thể tăng cân một cách lành mạnh.
Áp dụng chế độ ăn tăng cân cho người gầy
Để tăng cân hiệu quả, ngoài việc biết về thực phẩm hữu ích, bạn cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau đây:
Điều chỉnh lượng calo: Đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày ít hơn lượng calo bạn hấp thụ. Đây là quy tắc quan trọng nhất để cải thiện cân nặng tổng thể, vì sự thừa calo sẽ tích tụ thành mỡ và cơ trong cơ thể.
Phân chia thành nhiều bữa ăn: Ngoài 3 bữa ăn chính, người gầy nên thêm 2-3 bữa ăn phụ hàng ngày. Điều này đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và tránh tình trạng sử dụng hết năng lượng cho hoạt động mà không tích lũy năng lượng.
Kết hợp chế độ ăn và tập luyện: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này giúp cải thiện việc hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tạo sự cân đối cho chế độ ăn của bạn.
Như vậy, trên đây là những nội dung về chủ đề “Chế độ ăn tăng cân cho người gầy”, bạn có thể tìm đọc và tham khảo, áp dụng một cách khoa học từ đó có thể cải thiện được cân nặng của mình. Chúc các bạn thành công!
>> Đọc thêm các bài viết liên quan tại:
Người già kiêng ăn gì? 9+ nhóm thực phẩm gây “nguy hại” không nên ăn
Thiếu máu dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao? Cách nhận biết và phòng ngừa!
Ăn thịt đỏ – Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà nhiều người vẫn đang “bỏ lơ”
