Giảm cân luôn là vấn đề nan giải của số đông người, họ không biết phải điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động như thế nào để đạt được hiệu quả. Thế nhưng, điều cốt lõi của vấn đề này nằm ở việc duy trì đều đặn thường xuyên quan trọng hơn là thực hiện “3 bữa nửa tháng” rồi lại bỏ. Như vậy, việc giảm cân quả thực rất khó. Nhưng đừng vội lo lắng, dưới đây là “6 mẹo giảm cân 4kg chỉ sau 1 tháng” đã được kiểm chứng với nhiều người, bạn có thể tham khảo nhé!
Uống nhiều nước mỗi ngày
Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy cảm giác no, từ đó hỗ trợ việc giảm cân.
Uống trà xanh – Mẹo giảm cân ít ai biết
Trà xanh đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì vậy, một cách hữu ích để hỗ trợ quá trình giảm cân là thay thế các đồ uống có đường bằng trà xanh. Điều này có thể giúp tối ưu hóa quá trình đốt chất béo và đồng thời giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để đạt được mục tiêu giảm cân, việc có giấc ngủ đủ và chất lượng là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp cải thiện sự đều đặn của giấc ngủ, và tạo thói quen đi ngủ trong tình trạng thư giãn và thoải mái.
Hãy đảm bảo rằng môi trường nơi bạn ngủ là thoải mái và thích hợp. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng đệm và gối phù hợp, điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng, và tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh tác động đến giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, hãy cố gắng đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc, khoảng từ 8 đến 9 tiếng là lý tưởng. Giấc ngủ đủ thời gian giúp cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống vitamin D
Việc cân nhắc về việc bổ sung vitamin D hoặc tăng cường sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này xuất phát từ sự liên quan giữa thiếu vitamin D và tăng cân.
Để đảm bảo bạn có đủ vitamin D, bạn có thể xem xét việc sử dụng bổ sung vitamin D hoặc tìm cách dành thời gian nhiều hơn ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đón ánh sáng mặt trời đúng cách, tức là không quá nhiều để tránh hậu quả có hại của tác động của tia UV.
Sự cân nhắc trong việc bổ sung vitamin D hoặc tương tác với ánh nắng mặt trời có thể giúp duy trì mức vitamin D đủ cung cấp cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn
Quá trình ăn diễn ra chậm hơn
Tư duy ăn chậm có thể là một công cụ quan trọng giúp bạn duy trì cảm giác no và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thực hiện việc nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng và tận hưởng từng miếng sẽ giúp tăng cường tín hiệu no đến bộ não của bạn. Điều này có nghĩa là bộ não cần một khoảng thời gian khoảng từ 20 đến 25 phút để nhận ra rằng bạn đã đầy đặn và cần ngừng ăn.
Nếu bạn ăn quá nhanh, có khả năng bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mà bạn thậm chí không nhận ra. Việc áp dụng tư duy ăn chậm có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và ngăn chặn việc ăn quá đà. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì trạng thái cân nặng lý tưởng của bạn một cách hiệu quả hơn.
Đi bộ, tập thể dục – Mẹo giảm cân cực hiệu quả
Để ủng hộ quá trình giảm cân, bạn có thể xem xét tăng số bước đi hàng ngày của mình bằng cách tích hợp thêm hoạt động đi bộ vào thói quen hàng ngày. Điều này có thể bao gồm thay vì sử dụng thang máy, hãy thử chọn đi bộ lên cầu thang.
Hoặc bạn có thể chọn đỗ xe xa hơn nơi bạn đến và bội thực hiện một đoạn ngắn bằng cách đi bộ. Nếu có thể, hãy xem xét việc đi bộ để làm các công việc vặt trong khoảng cách gần, thay vì sử dụng phương tiện di chuyển.
Những thay đổi nhỏ như này trong thói quen hàng ngày có thể tích lũy và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả hơn. Đi bộ không chỉ tạo thêm cơ hội để bạn tăng cường hoạt động thể chất mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Để thực hiện quả trình giảm cân, bạn có thể đọc, tham khảo và áp dụng những mẹo giảm cân mà chúng tôi đã cung cấp bên trên bài viết. Hy vọng rằng với những thông tin đó sẽ giúp ích cho bạn phần nào trong quá trình đưa ra giải pháp rèn luyện và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
>> Xem thêm các bài viết liên quan tại:
Ăn ngon, không lo tốn tiền: Bí quyết duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tiết kiệm
Thịt lợn: 5 phần nên ăn – 5 phần không nên kẻo rước “họa” vào thân
