Ngủ muộn khiến tăng hay giảm cân?

Trả lời:

Thói quen ngủ muộn là một yếu tố quan trọng gây ra tình trạng tăng cân và béo phì. Từ góc độ chuyên gia, việc thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. Khi bạn ngủ không đủ giấc, mức ghrelin – hormone kích thích đói – tăng lên, trong khi leptin – hormone báo hiệu no – lại giảm. Sự mất cân bằng này khiến cơ thể bạn thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo và đường, dẫn đến tăng cân.

Ngủ muộn cũng liên quan đến việc ăn uống vào các giờ không hợp lý, thường là vào đêm muộn, khi cơ thể ít hoạt động và tiêu hao năng lượng. Điều này làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ trong khi tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm do thiếu ngủ. Hơn nữa, việc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh đường huyết và sử dụng insulin, khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên và ăn uống không kiểm soát.

Một yếu tố khác cần lưu ý là người ngủ muộn thường ít có thời gian hoặc năng lượng tham gia vào các hoạt động thể chất, làm giảm số lượng calo tiêu hao qua vận động. Thêm vào đó, mức cortisol – hormone căng thẳng – cũng tăng lên, kích thích cảm giác thèm ăn và góp phần vào việc tích lũy mỡ thừa.

Để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì, điều quan trọng là duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Cố gắng thiết lập nhịp sinh học đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo, chất béo và đường vào buổi tối cũng là một cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn.

Thêm vào đó, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng. Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

> Xem thêm bài viết khác:

Top 5 lợi ích của nước dừa với sức khỏe