Thói quen ăn uống dễ bị đầy hơi
Dưới đây là 5 thói quen xấu điển hình, nhiều người mắc phải, mà đáng lo ngại là những thói quen này rất dễ gây đầy hơi:
Tiêu thụ quá mức
Việc tiêu thụ lượng thực phẩm lớn trong một bữa ăn thường dẫn đến cảm giác đầy bụng. Khi ăn quá nhiều, dạ dày phải mở rộng để chứa hết thức ăn, gây ra sự căng thẳng cho hệ tiêu hóa. Thói quen ăn uống quá no cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo ra nhiều khí hơn trong đường ruột.
Ăn quá nhanh
Khi ăn nhanh, mọi người thường nuốt nhiều không khí hơn. Điều này dẫn đến việc hệ tiêu hóa phải xử lý một lượng lớn khí, gây ra cảm giác đầy bụng. Ăn nhanh cũng thường đi kèm với việc nhai không kỹ và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.
Dạ dày cần khoảng 20 phút để gửi tín hiệu no đến não, nhưng khi ăn quá nhanh, cơ thể không kịp nhận ra. Thức ăn không được nhai kỹ càng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi và có thể dẫn đến tăng cân.
Tiêu thụ thực phẩm gây đầy bụng
Cơ thể sử dụng carbohydrate (carbs) để tạo năng lượng, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbs, cơ thể có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn, gây ra cảm giác đầy bụng.
Thực phẩm giàu carbs như bánh mì trắng, kẹo và các món chiên rán thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và dễ sinh ra khí. Một số loại rau củ như đậu, bông cải xanh, bắp cải và hành tây cũng tạo ra nhiều khí hơn trong quá trình tiêu hóa, làm tăng cảm giác no.
Tiêu thụ nhiều muối
Việc tiêu thụ nhiều muối có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật trong ruột, dẫn đến cảm giác đầy hơi. Quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây ra các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao.
Muối thường có nhiều trong thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp. Để bảo vệ sức khỏe, bao gồm cả hệ tiêu hóa, nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên sản phẩm để kiểm soát lượng muối (natri) tiêu thụ hàng ngày.
Uống đồ uống có ga
Đồ uống có ga chứa nhiều khí carbon dioxide, dẫn đến việc khi uống, không khí dễ dàng vào dạ dày, gây cảm giác no và chướng bụng. Mặc dù có thể ợ để thoát một phần khí, nhưng phần lớn khí vẫn di chuyển xuống đường tiêu hóa, làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu.
Lời khuyên từ chuyên gia giúp tránh bị đầy hơi
– Để điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý, nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn từ từ và nhai kỹ.
– Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm gây đầy hơi hoặc khó tiêu, và giảm lượng muối, đồng thời uống đủ nước.
– Thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục để kích thích quá trình tiêu hóa, và hạn chế sử dụng ống hút.
– Ngoài ra, không nên nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng, cũng như ngừng hút thuốc.
Nếu các biện pháp tự nhiên không cải thiện được triệu chứng đầy hơi, hoặc các dấu hiệu như tiêu chảy, táo bón, sốt, hoặc phát hiện máu hoặc chất nhầy trong phân, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa tiêu hóa để được khám và điều trị kịp thời.
>> Xem thêm bài viết:
Giảm đau đầu khi làm việc ngoài trời chỉ với 4 điều đơn giản?
