Các nhóm thực phẩm giảm mỡ nội tạng, giúp eo thon, dáng đẹp
Cá hồi, cá thu, cá ngừ
Hầu hết các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi,… đều là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Theo Anya Rosen, thạc sĩ chuyên ngành dinh dưỡng tại Đại học New York, omega-3 có khả năng cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm do mỡ nội tạng, nhờ đó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Các loại cá này còn cung cấp lượng lớn vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều chỉnh mật độ xương và giảm tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Vì vậy, nên bổ sung nhiều cá béo vào chế độ ăn uống hàng ngày, tuy nhiên, hạn chế chiên rán để tối đa hóa lợi ích sức khỏe.
Trái cây quả mọng, táo, lê
Chất xơ hòa tan trong các loại trái cây này giúp giảm mức cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Táo và quả mọng cũng cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt hạnh nhân, óc chó
Các loại hạt giàu protein, chất xơ và chất béo tốt, giúp kéo dài cảm giác no và giảm thói quen ăn vặt không lành mạnh. Đặc biệt, hạnh nhân và hạt óc chó rất có lợi vì chúng chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa.
Các loại rau xanh
Rau xanh chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích tụ. Đặc biệt, bông cải xanh có nhiều chất chống oxy hóa và canxi, giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Sữa chua
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, việc ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, sữa chua còn giàu dưỡng chất, giúp kéo dài cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, có khả năng kiểm soát cơn đói, giúp bạn ăn ít hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hơn nữa, protein trong trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Trà xanh
Trà xanh có chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ mỡ bụng và mỡ nội tạng. Thường xuyên uống trà xanh không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm cân toàn diện.
Một số phương pháp giảm mỡ nội tạng đã được kiểm chứng
Hạn chế thực phẩm chứa đường
– Thực phẩm giàu đường có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc tiêu thụ quá mức những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
– Một số nghiên cứu cho thấy, trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 60% khi tiêu thụ đồ uống có đường hàng ngày.
Thường xuyên tập thể dục
– Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm mỡ bụng. Mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
– Duy trì thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại sau khi giảm cân.
Trên đây là những nội dung về thực phẩm giảm mỡ nội tạng đã được kiểm chứng, bạn có thể tìm hiểu và đọc. Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho các bạn phần nào.
Xem thêm:
4+ nhóm thực phẩm chống ung thư hàng đầu
Thực hư câu chuyện giảm đau dạ dày bằng dừa tươi liệu có hiệu quả?
