Mùa đông là thời điểm hệ miễn dịch kém, cơ thể rất dễ mắc phải những bệnh điển hình như cảm lạnh, cảm cúm,…Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Dưới đây là “Top 5+ nhóm thực phẩm tăng cường miễn dịch trong mùa đông“, cùng tham khảo nhé!
Nhóm thực phẩm rau củ, trái cây tươi
Vào mùa đông, chúng ta nên tăng cường ăn uống với nhiều loại rau củ và trái cây tươi mát. Rau củ và trái cây không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh mà còn dễ tiêu hóa.
Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm khó tiêu như đồ chế biến sẵn, đồ hộp, và thực phẩm đông lạnh trong thời kỳ này. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể gây mất cân bằng đường ruột và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa, như táo bón hoặc viêm ruột.
Việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp duy trì sức khỏe của bạn trong mùa đông.
Nhóm cách loại gia vị, thảo mộc
Các loại rau gia vị và thảo mộc như gừng, hạt tiêu, nghệ, và rau mùi không chỉ là những phần không thể thiếu trong việc làm gia vị cho món ăn mà còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đáng kể.
Những thành phần này có khả năng chống sưng và chống viêm, giúp stịch điều đề kháng tự nhiên và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm lạnh và cúm thông thường.
Để tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, hãy thêm những loại rau gia vị và thảo mộc này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Cung cấp đầy đủ chất xơ trong chế độ dinh dưỡng là một cách hiệu quả để hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa.
Việc này không chỉ nên được thực hiện trong mùa đông mà còn cần được duy trì quanh năm, vì chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể.
Bổ sung các chất béo lành mạnh
Ta phải thừa nhận rằng, chất béo là hợp chất không tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên chất béo cũng có loại tốt và không tốt. Chất béo từ nguồn cá, hạt, và quả bơ, chẳng hạn, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Trong mùa đông, việc bổ sung chất béo từ những nguồn này không chỉ giúp giữ năng lượng lâu dài mà còn có thể cung cấp dưỡng chất giúp da khỏe mạnh và cơ thể trở nên săn chắc. Hãy xem xét thêm một thìa bơ hàng ngày để tận hưởng những lợi ích này trong mùa lạnh.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể. Việc uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp lọc bỏ độc tố mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa. Một mẹo nhỏ là thêm một lát chanh vào nước để tăng cường Vitamin C.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C không chỉ hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn hỗ trợ cường độ của hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tác động của gốc tự do.
Để đảm bảo tốt cho sức khoẻ mùa đông, hạn chế mắc phải những căn bệnh phổ biến vào mùa đông thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch là điều hoàn toàn cần thiết. Trên đây là top 5 nhóm thực phẩm tăng cường miễn dịch vào mùa đông, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé!
>> Xem thêm bài viết liên quan tại:
5+ cách làm sữa hạt bằng máy – Đơn giản mà nhiều người dễ bỏ qua!
Top 6+ món ăn gia đình cuối tuần “dễ chế biến – ai cũng mê”
